Denna vanliga ört minskar kortisolnivåerna och reglerar plasmakortikosteron, vilket främjar balans i binjurarna. Genom att bekämpa de fysiologiska effekterna av stress skyddar helig basilika din hypotalamus, hypofys och binjurar (9).
9. Tillskott med fiskolja
En studie från 2003 fann att fettsyrorna i fiskolja (eikosapentaensyra, EPA och dokosahexaensyra, DHA) hämmar binjureaktivering orsakad av mental stress genom att lugna det centrala nervsystemet. (10) Dessutom ger fiskoljefetter näring åt hjärnan och minskar neurokemikalier som orsakar depression och irritabilitet.
Annons
10. Magnesium
Brist på detta näringsämne är en följd av
mmon. Detta “avslappningsmineral” minskar produktionen av kortisol och ansvarar för hundratals kroppsfunktioner. Enkla källor till magnesium inkluderar Epsom-salt (tillsätt lite i det varma badet före sänggåendet för att fördubbla hälsofördelen), mörka bladgrönsaker, pumpafrön, pekannötter, cashewnötter, linser, okra, bananer, paranötter och avokado. Du kan också göra din egen magnesiumlotion för enkel mineralabsorption.
11. Lakritsrot
Inte de klarröda, slingrande godisarna du köper på bio. I verkligheten innehåller lakritsrot fytonäringsämnet triterpenoidsaponiner (främst glycyrrhizin) som reglerar kortisol (11). Små doser är dock bäst, eftersom stora mängder kan påverka njurfunktionen och höja blodtrycket. För användning kan lakrits tas som te eller i kapselform för att stödja binjurebarken, reglera blodsockret och balansera hormoner.
12. Vätskebalans
Precis som att få tillräckligt med sömn är detta ett självklart val för binjurebarksstöd. Uttorkning är ett vanligt symptom på binjureutmattning och det anstränger alla andra celler i kroppen. Vatten är bra i sig självt, men det kan verka lite tråkigt efter ett tag. Håll dig hydrerad genom att tillsätta kylt örtte, en tesked honung, en matsked äppelcidervinäger eller några skivor gurka för att ändra på saker och ting.
13. Hormonbalanserande granola
Prova receptet nedan för en läcker binjureboost.
Du behöver:
⅔ dl paranötter
⅔ dl pekannötter
⅓ dl pumpafrön
2 msk chiafrön
⅓ dl malda linfrön
¼ dl osötade kokosflingor
⅓ dl russin
5 msk smält kokosolja
4 msk lönnsirap
1 tsk vaniljextrakt
2 tsk kanel
Du behöver:
Förvärm ugnen till 75 °C.
Hacka paranötter och pekannötter i en matberedare eller för hand.
Blanda i en skål med fröna och kokosflingorna.
Blanda smält kokosolja, lönnsirap, vaniljextrakt och kanel.
Häll i de torra ingredienserna och blanda tills nöt- och fröblandningen är väl täckt.
Lägg granolan i ett enda lager på en bakplåt klädd med bakplåtspapper.
Grädda i 30 minuter och ta ut ur ugnen.
Så här fungerar det: magnesium och selen i nötter och fröer reglerar stresshormoner och främjar hormonbalansen. Samtidigt ger kokosolja hälsosamt fett för din hjärna och ditt endokrina system. Lönnsirap tillfredsställer ett sötsug samtidigt som det ger antioxidanter och mineraler. Slutligen är kanel ett naturligt antiinflammatoriskt medel.
Stresslindring för binjurefunktion
14. Yoga
Yoga är en beprövad stresslindrare som kan göras hemma eller i grupp, och är bra för din kropp och dina tankar. Faktum är att mjuk stretching i uråldriga föreskrivna positioner jordar din energi och lugnar sinnet. Med övningar för både nybörjare och experter kan du utöva yoga när som helst och skörda dess frukter. Klicka här för några startpositioner.
15. Gå ut
Oavsett om det är soligt eller molnigt, främjar vindens rörelser och synen av naturliga omgivningar lugn och frid. Ta helt enkelt bort stressfaktorer genom att ta en promenad i en park och låt dina tankar vila eller vandra till andra saker. Res så ofta du kan och hitta en anledning att gå ut varje dag.
16. Fördela dina träningspass
Träning ökar dopamin och minskar kortisol. Oavsett om du tar en promenad med låg belastning eller ett intensivt spinningpass, kommer du att njuta av ökat blod- och lymfflöde och förbättrade kroppsprocesser. Framför allt, se bara till att du inte tränar inom två timmar efter att du gått och lagt dig och ge dagar av vila mellan ansträngande träningspass för att ge dina muskler tid att återhämta sig.
Tänk på att överdriven träning är kontraproduktivt. Faktum är att det faktiskt belastar dina binjurar och stör hormonproduktionen. Så se till att justera ditt träningsprogram och att inte pressa dig själv för hårt med gymövningar.
Annons
