En konsekvent, solid 7-8 timmars sömn varje natt kommer att läka hela din kropp, inklusive dina binjurar. Stäng av elektroniken minst en timme innan du går och lägger dig, ta ett varmt bad innan du går och lägger dig, läs en bok, drick en kopp lugnande te för att få bättre sömn.
Och det är viktigt att göra det: du presterar bäst när du är utvilad. För närvarande tyder studier av kronisk trötthet på ett definitivt samband mellan brist på en god natts sömn och dysfunktion under dagtid. (5)
Följ en binjurediet
Din kost påverkar alla delar av din kropp, inklusive binjurarna.
2. Undvik koffein
1-3 koppar kaffe om dagen är okej för de flesta (till och med fördelaktigt) men inte efter 15:00 då det kan överbelasta binjureaktiviteten och störa sömnen. Begränsa koffeinintaget och byt till örtte eller citronvatten på eftermiddagen för att rensa ut gifter och förbättra energin.
“Upprepade doser koffein under en enda dag resulterar i markant ökade kortisolnivåer, oavsett stressfaktor eller individens kön… det finns tydligt ett positivt samband mellan koffeinintag och kortisolfrisättning, och detta samband förvärras när andra stressfaktorer introduceras. Att komplettera sömnbrist med flera koppar kaffe eller energidrycker förstärker således de negativa effekterna av stressresponsen och undergräver ytterligare prestationen. Fördelarna med koffeinintag måste balanseras med dess konsekvenser för kortisolsekretion”, skriver en artikel i Dartmouth Undergraduate Journal Of Science. (6)
3. Minska eller eliminera alkohol
Om du redan uppvisar tecken på binjurefunktionsnedsättning, skär ner på alkoholen. Alkohol stressar naturligtvis lever, njurar och binjurar och kan störa sömnen. Ämnet påverkar också hormonproduktionen och neurotransmissionen. (7)
4. Släpp sötsakerna
Raffinerat socker är den mänskliga existensens bane och stressar alla funktioner i kroppen. När det gäller binjurarna höjer kortisol automatiskt blodsockret för att möjliggöra snabb energi som reaktion på stress. Att äta eller dricka sötsaker höjer blodsockret ytterligare, varpå insulinproduktionen går i högvarv, med dess ytterligare hälsokonsekvenser, som diabetes och relaterade skador.
5. Slut på mikrovågsugnar
Mikrovågor förändrar livsmedelsmolekylstrukturen och frigör fria radikaler. I vilket fall som helst blir allt som berörs av en mikrovågsugn omedelbart främmande för kroppen. Bearbetade livsmedel innehåller kemikalier som ytterligare belastar ditt endokrina system. Det är bäst att använda mikrovågsugnen som en låda endast för förvaring eller kassera den helt (säkert) och skapa mer plats för dina kokböcker.
Annons
6. Byt ut härdade oljor
Vegetabiliska oljor bearbetas på ett sådant sätt att de blir skadliga. När de upphettas frigör de aldehyd (ett känt nervgift) och innehåller mer omega-6-fettsyror än du behöver. Dessutom är det mesta av raps, majs och soja i Nordamerika genetiskt modifierade. Välj istället hälsosamma fetter som kokos, avokado, sesam och oliv.
7. Ashwagandha
Denna adaptogena ört som används i ayurvedisk medicin är känd för att hjälpa oss att reagera på stress och balansera hormoner och blodsockernivåer. Det är verkligen en njutning för varje binjure.
En indisk studie från 2008 fann att “WSE [Withania Somnifera Extract] minskar upplevelsemässiga känslor av stress och ångest vid alla testade doseringsnivåer… alla WSE-behandlade grupper visade förbättringar i stress- och ångestpoäng… som ett resultat av att deltagarna kände mindre trötthet, rodnad, svettningar, aptitlöshet, huvudvärk och muskelsmärta, känslor av annalkande undergång, hjärtklappning, muntorrhet, sömnlöshet, glömska, irritabilitet och oförmåga att koncentrera sig… WSE:s terapeutiska aktivitet kan åtminstone delvis tillskrivas dess effekt på hypotalamus-hypofys-binjureaxeln, som reglerar serumkortisolkoncentrationen.” (8)
Du kan hitta ashwagandha i te, tinkturer och kapslar i hälsokostbutiker, online eller i en etnisk indisk butik.
8. Helig basilika
